Preporuke za građane
1. Unosite dovoljno tečnosti.
Preporučuje se unos 2–2.5 litara tečnosti dnevno, a pojačan unos kod fizičkog napora ili boravka na suncu. Voda je najefikasnije sredstvo za hidrataciju. Izbegavati alkohol, gazirane napitke i pića s kofeinom jer mogu doprineti dehidrataciji (WHO, Public health advice on preventing health effects of heat, 2021).
2. Rashlađujte prostorije i telo.
Boravite u klimatizovanim ili prirodno rashlađenim prostorima. Redovno se tuširajte mlakom vodom i koristite hladne obloge na kritičnim tačkama tela (vrat, čelo, zapešća).
3. Izbegavajte izlaganje suncu u periodu od 10 do 17 časova.
Ukoliko morate da izađete napolje, nosite laganu i svetlu odeću, šešire i naočare za sunce, i koristite zaštitne kreme sa visokim SPF faktorom (Institut Batut, Preporuke za zaštitu od toplotnog talasa, 2023).
4. Prilagodite ishranu.
Tokom toplih dana preporučuje se lagana ishrana – što više svežeg voća i povrća, dok treba izbegavati masnu, začinjenu i teško svarljivu hranu.
5. Obratite pažnju na osetljive grupe.
Posebnu pažnju treba posvetiti deci, starijima, trudnicama i hroničnim bolesnicima. Ove grupe su najosetljivije na toplotne udare, dehidrataciju i iscrpljenost izazvanu vrućinom (WHO, Heat and health, 2021).
6. Izbegavajte fizički napor tokom najtoplijeg dela dana.
Teže aktivnosti treba odložiti za rano jutro ili kasne večernje sate. Tokom fizičkog rada obavezno praviti pauze i unositi tečnost.
7. Reagujte na simptome toplotnog udara.
Simptomi kao što su jaka glavobolja, mučnina, vrtoglavica, crvenilo kože, konfuznost i gubitak svesti mogu biti znakovi toplotnog udara. U takvim slučajevima odmah potražiti medicinsku pomoć.
Apelujemo na sve građane da prate lokalne vremenske prognoze i obaveštenja nadležnih službi. Pravovremeno reagovanje i odgovorno ponašanje mogu sprečiti ozbiljne zdravstvene posledice. Za dodatne informacije i uputstva možete se obratiti najbližem zavodu za javno zdravlje ili posetiti sajt Instituta „Batut“ (www.batut.org.rs).
CENTAR ZA HIGIJENU I HUMANU EKOLOGIJU
